Только комплексный подход в похудении помогает достичь результата
Есть только один способ согнать лишний вес - потратить энергии больше, чем получено. Можно сокращать потребляемые калории, можно увеличивать физические нагрузки - ни один из способов не эффективен сам по себе. Только комплексный подход способен сдвинуть вес с мертвой точки в сторону уменьшения.
Распространенный совет "не есть после 6 вечера" тоже хорошо работает при соблюдении нехитрых правил.
Порядок в питании - порядок во всем
Начнем с того, что такое ограничение смогут применить далеко не все. И дело тут не в лени, а в режиме дня. Так называемым "совам" этот совет не подойдет совсем, поскольку спать такие люди ложатся не раньше полуночи. Есть так же те, кто работает посменно, и люди с серьезными проблемами внутренних органов (печени, почек, желудка). Всем им противопоказана жесткая диета.
Что же делать? Для начала, правильно питаться. Есть простой закон: завтрак должен быть сытным, обед горячим, ужин легким. Утром отлично усваиваются каши, богатые всеми необходимыми для полноценной деятельности микроэлементами и углеводами. Сыр, яйца также рекомендуется есть на завтрак. Перекусить до обеда несколько раз будет полезно фруктами.
В обед необходимо есть бульон или суп. Не стоит включать в рацион жирные блюда и жареное мясо, но хорошо подойдет отварная курица и овощи. На полдник запаситесь небольшим количеством орехов и сухофруктов, не злоупотребляйте мучными изделиями и сахаром. Вечером побалуйте себя легкими овощными салатиками, нежирной рыбой, фруктовыми напитками.
Если вы ложитесь спасть не позже 22.00, то последний прием пищи можно сделать в шесть часов вечера. В противном случае вас будет одолевать чувство голода, и вам сложно будет удержаться от доедания. "Совам" можно рекомендовать есть в течение вечера несколько раз, но понемногу, и последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. На сайте pohudejkina можно найти разнообразные советы для тех, кто ложится отдыхать поздно.
Жесткие ограничения - нужны ли они?
Стоит ли менять свой режим дня: раньше ложиться, заняться спортом, ограничить список продуктов и т.д.? Если цель - сбросить солидное количество килограммов, то есть необходимость в жестких мерах, которые предусматривают тесный контакт с диетологом, психологом, инструктором по фитнесу и другими специалистами. Если же цель - вернуть себе былую стройность или избавиться от одышки, то нужно лишь пересмотреть свой режим дня и питания, внести необходимые коррективы, и стараться не нарушать правила.
В этом случае незагруженный желудок на ночь обеспечит хороший сон, качественнее начнет функционировать нервная система. Да и, ограничивая себя в питании после 6 вечера, не нужно заботиться о применении лекарственных препаратов - метод построен на простом отказе от еды. Другое дело, что привыкнуть к этому удается не сразу, понадобится две-три недели, прежде чем появится привычка не заглядывать в холодильник вечером.
Говоря о спорте, отметим, что под наблюдением тренера заниматься проще и эффективнее. Но и дома можно каждое утро делать нехитрые упражнения для пресса, отжимания и приседания. Физическая нагрузка делает мышцы эластичными, кожу подтянутой, помогает сжигать калории, но только с утра. Вечером организм нуждается в отдыхе, и спортивные занятия могут привести к переутомлению.
Соблюдая все рекомендации, можно добиться прекрасных результатов, перестав есть вечером. Уже через месяц пропорции тела будут привлекать внимание окружающих. А если поддержку будет оказывать вся семья, то организм худеющего очень быстро справится со стрессом, и результаты не заставят себя ждать.
Эту новость еще никто не комментировал